15 lat

to chodzi o komandosw wojsk londowych nie o policje... Ciekawe czy to taka różnica pod względem prawnym... @@-) W sumie niedaleko mnie mieszka emerytowany komandos (15 lat tylko pracował), obecnie jest ochroniarzem, pamiętam jak skończył służbę to dużo remontował w okół domu, a więc maiłem okazję zobaczyć go bez koszulki i wyglądał jak kulturysta [...]

Ronin - dzięki bardzo, ale ja wiem jak moja sytuacja wygląda :-) Długotrwałe branie leków (jak jesteś ciekawy skutków ubocznych to: Encorton >20 lat i Cyklosporynę >16 lat) odbiło się na hormonach, wzrosćie i słabym koścu (mam niby zdiagnozowaną osteoporozę - ale naszczęście w jednym "sektorze ciała", choć akurat on jak dla mnie to pikuś ;-)). [...]

To też jest ciekawe bo to trener z konkretnym doświadczeniem - 15 lat trenuje. Efekty? ważyłem 76kg waże obecnie 88 - 89 (waha się waga) Obwodów nie mierzyłem, ale poszło do góry (zwłaszcza plecy i łapy) Za parę miesięcy? Trollujesz? :D

[...] to ze względu na to że nie jestem przyzwyczajona do treningu 5xtyg. Ale da się? Da! Treningowo dużo nowości, ale do ogarnięcia. Fajnie, że są dzienniki dziewczyn z ubiegłych lat, bo są naprawdę kopalnią odpowiedzi na wiele pytań i wątpliwości. Choć jak to mówią, ten się nie myli, kto nic nie robi ;-) Wieczorem padam na twarz,a w nocy śpię jak [...]

Witam, po przeczytaniu wielu artykułów i wątków na tym forum i nie tylko wreszcie udało mi się opracować dietę na redukcję. Mam 17 lat, 172cm wzrostu i ważę 72kg. Celem redukcji jest zmniejszenie BFa do wakacji, najlepiej do tego stopnia żeby był widoczny ABS. Aktualny BF to około 15-20%. Przy układaniu diety stosowałem się zasady 2g białka na [...]

btw. rozkminiłem dobrą opcję na exp (pewnie wszyscy tak robią od 15 lat, ale się pochwalę). Biorę 4 life ringi na poh i expię z life ringiem włączonym cały czas, a jak dochodzę do gs to zmieniam na ROH i jest gitara bez użycia ani 1 potiona :-D

[...] was jakąś rade , jaką diete wybrać i jakie ćwiczenia żeby otrzymać po nich wyjątkowe efekty i zabłysnąć na plaży w wakacje i zyskać na sile :)) Aktualnie mam ćwiczenia A6W i jestem na 6-7 dniu. Chciałbym głównie rozwinąć klatke piersiową,brzuch,oraz ręce czyli tricepsy i bicepsy :))I oczywiście rada do tego jak zrzucić tzw.oponke.. Pozdrawiam !

Cześć, Chciałbym aby doświadczona osoba, znająca się na diecie ustaliła mi makroskładniki i kalorie. Mam 15 lat, wymiary : waga 74kg, wzrost 183cm, tkanka tłuszczowa około 12-14%. Obliczyłem sobie, że przy moim codziennym funkcjonowaniu, powinienem spożywać 3100kcal. Do wakacji chciałbym, żeby przybyło z 2kg czystej masy mięśniowej, ale także [...]

No dobra;) 1. WIEK: 36 2. WAGA: 98 3. WZROST:174 4. WYMIARY: -biceps:48 -klatka:125 -udo:80 -talia:90 5. STAŻ NA SIŁOWNI:18 LAT 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:Za mało miejsca:D 8. TRENING: 9. CEL CYKLU:maksymalnie mało bf i dużo ubitego miecha;) 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

Czy w młodym wieku np 18 lat łatwiej będzie się odblokować po teściu solo niż będąc starszym ? Na cyklu 1-14/15 250 mg e4d konieczne wbijanie HCG w środku cyklu czy pod koniec wystarczy ? Exe jest ciągnięte od poczatku cyklu w malej dawce.

[...] taki: Wzrost: 178 cm Waga :62-64 kg (różnie, ale stale) Lat: w maju 21. Jestem niestety ektomorfikiem, co za tym idzie, chudy, szczupły, choć BMI nie narzeka. Według kalkulatora zapotrzebowania ( przy dużej aktywności, a więc treningów siłowych co drugi dzien różnych partii splitem), mam takowe zapotrzebowanie: Współczynnik BMR 1695.31 Aby [...]

Witam,mam 15 lat.Wzrost-174 cm,waga 65kg. Otóż,chciałbym sobie wyrzeźbić mięśnie brzucha by były bardziej widoczne(póki co głównie na nich mi zależy) Oczywiście bicepsa też bym bardziej chciał podrasować,ale dostępu do siłowni póki co nie mam.Dopiero od września mógłbym regularnie chodzić,a póki co mam do dyspozycji hantle 8 kilowe,drążek i zwykłe [...]

Hej, na wstępie napiszę, że mam 16 lat, od 3 miesięcy chodzę na siłownię, ważę 60kg przy wzroście 160cm, rzekomo prawidłowo, ale w przeciągu ostatniego roku przytyłam 10 kg i myślę, że znacznie lepiej czułabym się 10kg lżejsza,rozpoczęłam dietę(ok.2000 kalorii-moim zdaniem dobrze zbilansowana, ale w razie potrzeby przykładowy dzienny jadłospis [...]

Witam zgromadzonych! Mam 16 lat, 1.75m wzrostu oraz 74.5kg. Od Października udało mi sie zrzucić 15 kg ale teraz jednak troche zamuliłem i nie moge zrzucić więcej. Postanowiłem zacząć chodzić na siłownie lecz jestem kompletnie zielony w temacie. Oczywiście czytałem inne tematy lecz 1/2 z tego zrozumiałem :) Chciałbym aby ktoś mi pomógł w ułożeniu [...]

[...] warto wykorzystać ten moment i wprowadzić zmiany w treningu. Póki co ćwiczyłem trzy razy w tygodniu (pn, śr i pt). Moje ćwiczenia mniej więcej były takie same jak od dwóch lat. Miałem jedną przerwę jakoś prawie rok temu z powodu kontuzji łokcia, ale nabytej nie podczas ćwiczeń. Do tej pory jestem zadowolony z poprawy swojej sylwetki. Być może [...]

[...] Pod spodem jeszcze dokładniejsze porady co do posiłków i dodatków ale to już nie będę przepisywać. Chciałbym tylko przestrzec przed tą dietą. Była Ona układana ponad 40 lat temu. W zupełnie innym świecie i innych realiach. Nie przekłada się zupełnie na dzisiejsze odżywianie. I tak na prawdę nie wiadomo co miał na myśli Arnold pisząc [...]

Witam mam 15 lat i 188cm wzrostu . Ważę 82kg ;d . Gram dużo w piłkę nożną . Ograniczyłem słodycze i Fast - food do 0 ;d . Dodam jeszcze że od 2 tygodni ćwiczę na takim Atlasie . Proszę o pomoc ! z góry dziękuję ;) http://telesmartfon.pl/forum/viewtopic.php?f=38&t=1156 Dodaje jeszcze zdjęcia mojego Brzucha ;( masakra ;(

Witam. Mam 18 lat , waże na dzień dzisiejszy na czczo jakieś 71 kg przy wzroście około 188 cm . Celem moich treningów i diety jest masa . Chciałbym poprostu dobrze wyglądać . Przy moim wzroście wyglądam chudo . Ćwiczę od roku , ale tak regularnie z dietą i odżywkami miesiąc . Kiedyś brałem tylko białko jakieś , teraz wziąłem się do roboty . Przed [...]

Dziękuję za szybka odpowiedz. Kiedyś troszkę ćwiczyłem około 9 lat temu,teraz chciałbym zacząć od nowa ale podchodzę do tego poważniej niż kiedyś. Jak to było za młodych lat........ławeczka sztanga i 2 chantelki :-( Dlatego teraz postanowiłem troszkę popytać i poczytać a nie popełniać ten sam błąd 2 razy :-( Postaram ułożyć sobie jakaś dietę i [...]

[...] Polski. Rozgrywają wspólną rundę eliminacyjną jako open (tylko zwroty i pozy obowiązkowe, dopuszczalne 2 kg nadwagi, bez brązowienia i smarowania skóry. Wiek juniorów: 16-23 lata (decyduje rocznik). - Weterani w kulturystyce i kulturystyce klasycznej rozgrywają wspólną rundę eliminacyjną jako open (tylko zwroty i pozy obowiązkowe, dopuszczalne 2 [...]